ダイエット中でも甘いものが食べたくなること、ありますよね。
でも、カロリーや糖質を気にして我慢しすぎると、逆にストレスになり、リバウンドの原因になることも。
今回は、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる甘いものや、選び方のポイントをご紹介します！
ダイエット中でも甘いものを食べてもいい？
「ダイエット＝甘いもの禁止」と思っている方も多いですが、適度に楽しむことで、ストレスを溜めずに続けられることが大切です。
ポイントは以下の3つです。
無理に我慢せず、上手に甘いものを取り入れることが成功の鍵です。
ダイエット中におすすめの甘いもの
ダイエット中におススメの甘いものを紹介します。
1．ギリシャヨーグルト＋はちみつ
カロリー（100gあたり）：約60kcal
高タンパクで脂肪燃焼を助けるギリシャヨーグルトに、天然の甘みが楽しめるはちみつをプラス。
腸内環境を整える効果も期待できます。
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2．ダークチョコレート（カカオ70％以上）
カロリー（1枚約20g）：約120kcal
ポリフェノールが豊富で、血糖値の急上昇を抑える効果があるダークチョコレート。
食べ過ぎには注意ですが、適量ならダイエット中でもOK！
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3．フルーツ（バナナ・ベリー類）
カロリー（100gあたり）：
フルーツは天然の甘みがあり、食物繊維やビタミンも豊富。
特にベリー類は糖質が低めでおすすめです。
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4．オートミールクッキー
カロリー（1枚約30g）：約100kcal
食物繊維たっぷりのオートミールを使ったクッキーは、満腹感が持続しやすく、ダイエットの強い味方！
手作りすると、砂糖の量を調整できるのもメリット。
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5．寒天ゼリー
カロリー（100gあたり）：約10kcal
食物繊維が豊富で、ほぼカロリーゼロの寒天を使ったゼリーは、甘いものが食べたいときの強い味方。
自宅で作れば、好きなフレーバーで楽しめます。
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甘いものを食べるタイミングも大事！
ダイエット中に甘いものを食べるなら、昼食後のデザートとして摂るのがベスト。
夜遅くに食べると、脂肪として蓄積されやすくなるので注意しましょう。
また、食べる前にナッツやチーズなどのたんぱく質を摂ると、血糖値の急上昇を防げます。
まとめ
ダイエット中でも、適量であれば甘いものを楽しむことができます。
低カロリー・低糖質なスイーツを選んだり、食べるタイミングを工夫したりすることで、罪悪感なく満足感を得られます。
無理な制限をせず、楽しく続けられるダイエットを目指しましょう！
